Niekiedy czułem , że tego magnezu może mi brakować . Praca fizyczna + cały dzień na nogach , 3 zmiany w robocie , 4 ciężkie treningi w tyg . I tak sobie patrzyłem na skład ZMA i pisało , że 3 kapsułki to nawet nie 100% zapotrzebowania zwykłego człowieka który żyje normalnie tzn bez sportu itp . Tak więc ja myślę , że nawet teraz za mało tego [...]
[...] to mention everything else too. But I kept at it, and I kept on gaining. I remember once back about 15 years ago someone I met loaned me a really old copy of a Joe weider mag called 'Your Physique'. It was from around 1953 or so. Man talk about basic programs! One thing I found was back then, all the bigger guys trained the same way as park [...]
[...] Darku nie mógłbyś pomyśleć nad zmianą tych ćwiczeń na uginanie i wykroki np. ? Bo ten żuraw mi nie idzie a przy Syzyfach strzelają mi kolana. Zrzut: http://imageshack.us/a/img842/9298/84131212.png Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 12g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem [...]
Magicky - dzięki, również mam nadzieję na 300kg a jak będzie wyjdzie w treningach Russell - nie możesz wstydzić się brata prawda? Nie chcę przynieść wstydu. Pyzaaa - troszeczkę fatu spadło ale jeszcze długa droga Kasteta - trochę niby spadło ale w dalszym ciągu jest 98-99cm czyli zdecydowanie za dużo. Sene - faktycznie jakaś separacja pojawiła [...]
8.11: Na trening było mało czasu, dużo do zrobienia wyrobilem sie w godzinke, samopoczucie zdecydowanie lepsze niż w zeszłym tygodniu. 1. Front przysiady 50x15/70x12/75x10 2. Wypychanie na suwnicy 160x15/170x15/185x12. 3. Superseria prostowanie i uginanie: A: 50x12/60x8/60x8 B: 30x15/40x12/50x8 1. Wypychanie hantli 12.5x15/15x15/20x10 2. Bokiem w [...]
11.09: DZIEŃ TRENINGOWY Siłownie pozamykane, udało mi sie znaleźć jedną otwartą, musiałem troszke zmienić trening, ale dzień do przodu. 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 60x12/80x12/90x10/95x6 2. Wyciskanie sztangi na poziomej dodatniej 60x12/70x12/80x10 3. Rozpietki na bramie pozioma 3x12 4. Rozpietki na bramie pozioma ujemna 2x12 + izometryczne [...]
02.12: DZIEŃ TRENINGOWY "Faza III". Zaczynam 3 część 12 tygodniowego okresu budowania masy mięśniowej, w grupie priorytetowej wieksza objętość, intensywnośc wszędzie w góre. Mam nadzieje, że zmiany na korzyść bic/tric osobna sesja treningowa, barki z klatka, nogi i grzbiet osobno. Kcal nieznacznie do góry, wpadły dropsety. 1. Wyciskanie sztangi [...]